シナジー360XS／Life Fitness

▋ニーアップ（踏み台昇降） シナジーのカスタマイズ性を生かして高さ調節可能な台（ステップアップ・プラットフォーム）を使う。

①片脚ずづ交互に踏み台昇降を行う。
②背骨を伸ばし、体幹を意識して大腿四頭筋を鍛える。

目安：自重で十分だがレベルアップにはダンベルなどを持って行う。片脚15回ずつ。

▋TRXチェストプレス シナジーの上方にTRXのサスペンション・チンアップ・バー利用してTRXを使ってのトレーニング　

①メインストラップの長さをロングにしてシナジーに背を向けて立つ。
②両脚を腰幅か、前後に開いてグリップを上から持ち両腕を伸ばした所からスタート。
③肘を横に広げ体幹を意識しながら上体を倒し、大胸筋、上腕三頭筋を鍛える。

目安：TRXは自重でうトレーニングなので脚を中に入れる事により強度を調節してゆく。15回。

▋チンニング シナジー上方にロッククライミングの様な手を引っかける部分（ロックグリップ）があるのでそこを使う

①懸垂をすることによって、広背筋、上腕二頭筋を鍛える。

目安：自重で十分だが、ボールを脚に挟んで下半身を固定させながら行うと効果的。15回。