プライベートジム HPER(ハイパー) 岡崎店のリバウンドさせないための取り組み

ダイエットを確実に成功させるための手段として、パーソナルジムを選ばれる方は少なくありません。
HPERのお客様のなかでも、ダイエット目的で通われている方は多くいらっしゃいます。

パーソナルジムで運動指導と食事改善サポートを受ければ、効率的かつ確実に成果が出ると認識していたいだいています。

一方、不安点として挙げられるのがリバウンドの可能性です。
効果的なダイエットにリバウンドはつきもの！と思われているのを実感します。

HPERに限らず、多くのパーソナルジムでは、卒業後もお客様が体重・体型の維持ができるように取り組んでいます。この記事ではそうした取り組みの一部を紹介します。

▋しっかり食べていただく

お客様にご自身のダイエット経験についてお聞きすると「ほとんど食べないダイエットをしたことがあります。」とお答えが返ってくることがよくあります。

そして。ほぼ例外なく「その時は痩せたけどすぐに元に戻った。」というお言葉がセットで出てきます。
ほとんど食べない生活を長く続けられるはずはないので、リバウンドしてしまうのは当然の結果と言えます。

パーソナルジムでは、極端に食事量を減らしたり、断食のような生活を提案することはありません。
むしろ、しっかりと食事を摂る前提で、内容や量のバランスを見直すなど継続可能で健康的なお食事改善サポートを心掛けています。

パーソナルトレーニング卒業後も続けられるお食事を一緒に作り上げていくことで、リバウンドする可能性を下げることができます。

▋好き嫌いに忠実なお食事改善

パーソナルジムでの食事改善はストイックなもの。というイメージをお持ちの方は多いかもしれません。
「ささみとブロッコリーばっかりの食事なんて無理です。」といった不安を口にされることもあります。

しかし実際のお食事改善は、基本的にはお好きな食べ物を中心に考えていきますし、苦手な食材などを無理に召し上がっていただく必要はありません。パーソナルトレーナーのお食事サポートであれば、好き嫌いに忠実なお食事でも期待通りの効果が得られます。

また、好き嫌いに沿ったお食事は、継続性の観点からしても優れているため、元の食生活に戻ることを防ぐことにつながります。

HPERでは、お客様の好き嫌いを反映したお食事改善サポートができるように細かな聞き取りと丁寧な提案を行っております。

▋完全お食事改善マニュアルの配布

パーソナルジムに通っている期間は、トレーナーに質問をしたり、実際のお食事にアドバイスをもらうことで、適切な食事改善を実践することができます。

ただ、卒業後は食事サポートを受けた内容を忘れてしまったり、気軽に質問できる専門家がいないことで、食生活が徐々に元どおりになってしまうことがよくあります。

ネットで情報を得ようとしても、情報が多い上に記事によって真逆のことが書いてあったりするので、何が正しいのか余計に分からなくなることが多々あります。

HPERでは、ご入会いただいたお客様に無料でお食事改善マニュアルをお渡ししています。このマニュアルには、ダイエットやボディメイクに必要な要素を分かりやすく短くまとめてあるので、理解するのが難しかったり、他の情報に流されることもありません。

HPERに通っていただいている期間も、基本的にはこのマニュアルの内容に沿って進めていくので、卒業後もマニュアルを見返せば取り組んだ内容を簡単に思い出すことができます。

卒業された後もどうにかしてお客様のサポートをしたい。リバウンドを防ぎたいとの想いから、お食事改善マニュアルの作成と配布に至りました。

▋まとめ

せっかくご入会を決意して、運動も食事も頑張った上で手に入れた成果を、卒業後のリバウンドで台無しにしてほしくはありません。
お客様も「リバウンドはしたくないけど不安。」という思いを抱えていらっしゃると思います。

この記事で紹介したリバウンドしない（させない）ための取り組みは、私たちパーソナルジムのサポートの一部でしかありませんが、今後もこうした取り組みを重ねて磨き上げることで、多くのお客様の不安や悩みを解消していきたいです。

HPERはパーソナルジムとして、業界最安水準でのサービス提供を実現しています。
どのような入会条件やコース選択をされても、どなたさまも平等に業界最安レベルでパーソナルトレーニングを受けることができます。

私たちは、低価格の実現と同時にみなさんにとって通いやすいパーソナルジムを目指しています。
価格がはっきりしていることは、お客様が通いやすいと思えるポイントのひとつだと考えておりますので、複雑な条件などが一切ないプランで提供しております。

▋シンプルな料金体系

パーソナルジムの価格設定において、複雑な条件や期間の縛りが設けられるケースを目にすることは少なくありません。

例えば、
①2か月たった○○万円！
※6か月コースをご入会いただいた場合の料金です

②パーソナルトレーニングが1回あたり○○○円！
※パーソナルコースにエステプランを追加されたお客様に限ります

③トレーニングが1回○○○円で受けられる！
※マンツーマン指導は最初の3回まで、4回目以降はセミパーソナルとなります

などの注釈や条件があったりします。
正直同業者として、あまり気持ち良いものではありません。

HPERでは、ホームページに記載されている価格でパーソナルトレーニングを受けていただくことに、条件は一切ございません。

▋ご入会日も関係なし

HPERで提供しているコースは全て、トレーニング回数が決められています。
スタンダードコース2か月であれば、16回トレーニングを受けていただけます。

また、トレーニングに16回お越しいただくにあたっての有効期限も設けておりませんので、仮に16回のトレーニングに2.5カ月や3カ月かかったとしてもシステム的には問題ありません。

そのため、月初・月半ば・月末に関係なく、いつからでもご入会いただけます。

一部、月会費のようなコース設定をされているパーソナルジムなどであれば、月初からしか始めることができないこともあります。
そうでなくとも、月半ばからのご入会の場合は会費が日割になったり、有効期限が変わってきたりと、複雑で不明確な料金になってしまうケースもございます。

HPERにご入会いただく場合は、どのコースをお選びいただいても、いつご入会されても、料金や通っていただける回数は一切変わりません。
全てのお客様に平等に通っていただけます。

▋お持ち帰り検討歓迎

HPERでは、無料カウンセリングや1日体験コースにお越しいただくお客様に対して強く勧誘することはありません。

実際に、ご来店してサービス内容やプラン詳細をお聞きいただいた上で、ご納得いただければご入会いただきたいと考えています。

そのため、無料カウンセリングや1日体験コースの当日にご入会いただいても、後日ご入会いただいても金額的な差はございません。

一部のパーソナルジムでは、当日入会の場合は入会金が不要になったりすることもありますが、HPERでは即日即断を促すような優待はございません。
当日入会のお客様も、後日入会のお客様も、差をつけることなく平等にお受け入れさせていただいております。

▋まとめ

HPERでは、料金プランは明確であるべきと考え、分かりやすい料金設計に努めております。
ホームページに掲載の通りの料金で、条件や限定期間などの設定は一切ございません。
一部の有料オプションは存在しますが、それらは強制ではありません。

ご検討中の方には、安心してお問い合わせいただければと思います。
また、料金に関するご質問は、お電話やお問い合わせフォームからも承っております。

パーソナルジムで食事改善サポートが受けられることは、一般的に認知されてきていると感じます。
HPERでは全コースで無料の食事改善サポートを提供しております。

食事改善サポートはパーソナルジムの魅力のひとつでありながら
「ダイエットや身体づくりをしてはいきたいけど、お酒が好きだから食事改善についていけるか心配」
と躊躇してしまう方がいらっしゃるのも事実です。

HPERの食事改善サポートにおいては、禁酒や断酒を強要することはありません。お酒好きの方には、お酒を飲みながらできるダイエットプランや健康増進方法を提案させていただきます。

▋継続的な飲酒習慣

ダイエットに取り組む数か月間や、パーソナルジムに通っている期間だけお酒を飲まないようにする。であれば、やり通せる方もいらっしゃるかと思います。

ただ、一定期間を禁酒にしたところで、一生その生活を続けてもらうには無理があります。お酒が好きな方であればなおさらですし、禁酒によるストレスも良くありません。

HPERでは飲酒を無理に断ち切ることなく、ダイエットや健康増進に繋がる食習慣を一緒に考えて提案させていただきます。
飲酒の頻度や量または種類を見直せば、お酒を飲み続けながらも成果を期待いただけるサポートが可能です。

▋おつまみやシメの見直し

飲酒自体が肥満や不健康につながることは少なくありませんが、お酒ばかりに目が行って見落としがちなのがおつまみやシメの存在です。

お客様のヒアリングをしていて、ハイカロリーなおつまみや太りやすいシメを無意識に摂取されていることに気付くことが多々あります。
ご本人としては太る要因の一番にお酒を挙げられていても、実はお酒にまつわる食事が大きな原因となっていたりします。

そのため、お酒よりもおつまみやシメの内容から見直していくこともあります。そうした場合は、飲酒習慣自体の改善はあまり求めなかったりします。

▋お酒はほどほどに

HPERの食事改善方針として、禁酒や断酒を積極的に求めないのは、一定期間だけ飲酒習慣を無理に断ち切っても、卒業後の食生活で元に戻ってしまっては意味がないと考えるからです。

できるだけ普段通りの生活リズムや飲酒習慣などを残しつつ結果を出していくことで、卒業後も無理なく習慣として継続いただけることを目指しています。

とはいえ、飲酒自体がダイエットや健康増進に良い影響を与えるかと言えばそうではありません。
効果的なダイエットを行うためにも、健康増進を図るためにも、もちろんお酒はほどほどが望ましいです。

どの種類のお酒を、どれぐらいの頻度で、どれぐらいまで飲んでも良いかは、お客様の目的・期間・生活リズム・食習慣によって変わってきます。
お酒好きな方も遠慮なく、まずはお話しを聞きに来ていただければ嬉しいです。

一般的にパーソナルジムにはトレーナーがいて、お客様の目標にあわせたサポートを行います。

ただ、このトレーナーの役割やサポート範囲はジムによって違うことがあります。この違いについて詳しく説明していきます。

▋日替わりトレーナー

その日にスケジュールがあうトレーナーが担当するパターンです。
この場合、専任の担当トレーナーは存在しません。

予約が取りやすいという点でお客様側のメリットがあります。
専任担当トレーナー制だと、そのトレーナーのスケジュールが埋まっている日時は予約が取れません。
トレーナーがランダムに変更になっても大丈夫という方に向いているのが、日替わりトレーナー制です。

一方デメリットとしては、お客様とトレーナーとの会話を通じた情報共有が断片的になるので、一貫したサポート方針やトレーニングの実行が困難になります。
結果として、期待していたほどの成果や満足感に達しないことがあります。

▋専任担当トレーナー

お客様専任の担当トレーナーが付くパターンです。
ご希望であればトレーナー変更が可能だったりしますが、基本的に専任担当トレーナーが最初から最後までサポートします。

もっとも大きなメリットは、お客様と会話を通じた情報交換を常に行うことになるので、お一人お一人にあったサポートを一貫して提供できることです。
また、目標達成まで二人三脚で取り組んでいくため、効果を実感された際に一緒に喜びを分かち合うことができます。

デメリットは人気トレーナーであれば予約が取りづらいこともある点です。

▼HPERの専任担当トレーナーによるトレーニング

▋日替わり栄養管理担当

パーソナルジムでは栄養管理サポートを行っているところが大半ですが、日替わりトレーナータイプのパーソナルジムだと、栄養管理サポートも日ごとに違う担当者がアドバイスをくれることが多いです。

日替わりトレーナータイプのパーソナルジムは、それぞれのお客様専任担当者が存在しないので、栄養管理についても日ごとにランダムのトレーナーがアドバイスをするのは必然となります。

栄養管理もトレーニング同様、担当者が変わることで常に一貫したサポートを提供し続けることは難しいため、アドバイスをくれる人によって少しずつ管理方針やアドバイスの内容が違ってくる可能性があります。

▋栄養管理専門の担当者

パーソナルジムによっては、トレーナーとは別で栄養管理専門の担当者が存在することがあります。
当然、栄養に関する知識は豊富で的確なアドバイスをしてくれます。

ただ、直接お客様とお話ししたりする機会はなく、トレーニングを提供しているわけでもないので、それぞれのお客様の細かなニュアンスやトレーニングメニューを反映したアドバイスは難しい面があります。

▋専任担当トレーナーによる栄養管理

お客様専任の担当トレーナーが栄養管理サポートも行うパターンです。
基本的に、トレーニングから栄養管理までの全てを最初から最後まで担当します。

メリットは、お客様のことをトレーニング面もお食事面も熟知した専任担当トレーナーがサポートしてくれる点です。
どんなトレーニングをして、どんなお食事が好き（嫌い）で、どういう生活スタイルかを知った上での最適なアドバイスが可能です。

あえてデメリットを挙げるとすれば、その専任担当トレーナーに全てを委ねることになるので、トレーナーの経験や知識レベルの影響を受けることです。

▋HPERは完全専任担当制

HPERは完全専任担当制のパーソナルジムです。
トレーニングもお食事改善も、全て担当トレーナーが二人三脚でサポートさせていただきます。（※店舗異動や退職などで担当者変更になることはございます）

▼HPERの専任担当トレーナーによるお食事改善サポート

お客様と最初から最後まで、運動も栄養管理も見させていただくことで、信頼関係を構築して喜びを一緒に分かち合いたいと考えております。

お客様の成果は全て専任担当者の肩にかかっているため、重大な責任感とやりがいを持っておひとりおひとりに合ったサポートさせていただけると確信しています。

万が一、専任担当トレーナーとの相性に疑問を持たれた際は、担当者の変更もご相談いただけます。

HPERへのご入会を検討されている方から、ご質問やご不安点として「○○歳でも大丈夫ですか？」と聞かれることがよくあります。

HPERは基本的に年齢不問としておりますので、何歳のお客様でも安心してお越しください。
もちろん、健康状態や目的によっては、入会をおすすめしないケースもございますが、年齢で判断するということはございません。

▋幅広い年齢層のお客様に対応

パーソナルジムは本来、トレーニングメニューやお食事改善サポートの内容をお客様の性別・年齢・運動習慣・目的などにあわせて提供する場所です。

そのため、HPERに限らず年齢は気にせずにご利用いただければと思います。

HPERのお客様に関して言えば、年齢層は10代～70代まで幅広くお越しいただいています。

育ち盛りの世代の方の過度なダイエットや、重い持病を抱えた高齢の方などは入会をお見送りいただくこともありますが、いずれも年齢だけを理由にはいたしません。

▋何歳からでもトレーニングは可能

数年～数十年も運動習慣から遠ざかっているお客様が、パーソナルトレーニングについていけるか心配されることは多くあります。

パーソナルトレーニングでは、お客様にあわせたトレーニングメニューを組んでいくので、年齢はもちろん運動経験や運動習慣も全く気にされる必要はございません。

筋肉は何歳からでも成長する。とよく言いますが、私たちトレーナーはそうした場面を何度となく見てきています。

最初は1回も腹筋が出来なかったお客様が、徐々に身体が慣れてきて1か月後には見違えるようなトレーニング内容をされることはよくあります。
そうした成長過程やスピードに年齢による差を感じることはないので、改めてトレーニングは何歳からはじめていただいても問題ないと実感します。

▋年齢によるダイエット効果の差は？

加齢によって筋肉量や代謝が低下することで、痩せやすさに差がでることはあります。そのため理論上、年齢によるダイエット効果の差は存在することになります。

一方で、そうした効果の差は習慣に比べれば大きくないと感じます。

40～50代のお客様でもトレーナーのお食事改善アドバイスに忠実な生活を送っていただければ、10～20代並のダイエット効果が期待できますし、10～20代であってもアドバイスから逸脱した食生活を送られれば成果は出にくくなります。

ほとんどの場合において、より重要なのは年齢そのものよりも、トレーナーの助言をどこまで聞き入れて実行していただけるかです。
そういった意味では、年齢がダイエット効果に及ぼす影響はほとんど無いと言えると感じます。

▋まとめ

ここまでHPERが年齢不問としている理由をお伝えしてきましたが、それでもやっぱり不安や心配はあるかと思います。

HPERでは、無料カウンセリングも実施しておりますので、まずはお悩み相談からでもお気軽にお問合せください。

また、ダイエット目的のお客様であれば、事前にダイエットシミュレーションが可能です。このダイエットシミュレーターは、ご年齢を考慮したダイエット効果の目安が確認できますので、是非一度お試しください。

ダイエットシミュレーターはこちら＞＞

お食事改善サポートはパーソナルトレーニングならではのサービスです。
このサポートを期待して入会されるお客様はとても多いと思います。

一方、興味はあるけど食生活を大きく変えるのはツライ。と不安を抱える方も少なくありません。

HPERのお食事改善は、お客様の生活や食の好みにあったサポートを提供しております。
ストレスなく継続可能な食生活作りを、一緒に取り組んでいくことを目標にしています。

▋制限ではなく改善

HPERではお食事サポートの考え方として、お食事を制限いただくのではなく、改善いただきたいと思っております。

”食事制限”は言葉通り制限がともなうものですが、”食事改善”は食生活をあるべき状態に改善することを目的としています。

そのため、絶対に食べてはいけない食材は存在しませんし、お酒を完全にやめていただく必要もありません。

▋十人十色の改善方法

100％NGの食材は存在しませんが、こうした方が良いというものは多くあります。
「これは食べてもOKなので代わりにこうしましょう！」を積み重ねていくことで、結果的には食生活を大きく改善することができます。

その方法はお客様ひとりひとり違います。
例えば、どうしても毎日白米を食べたい方は白米をやめる必要はありません。その代わり、白米の量を適量に抑えたり揚げ物を控えるといった方法で改善を図っていきます。

甘いものを食べたい方には、甘いものを食べても良い代わりに、頻度や量を減らしてもらったり夕食の炭水化物をやめてもらうことを提案したりします。

生活リズムや食の好み、食べる時間も食べたいものも、ひとりひとり異なるため、改善方法は十人十色です。
ただ、トレーナーの知識や経験の引き出しは無数にあるので、どんな方でも必ず無理のない改善方法を見つけることができます。

▋毎日100点を目指さない

ダイエットや身体づくりに対するモチベーションが高い方ほど、ストイックな食事制限を目指してしまいます。
あまりにもストイックな食事制限は、行き過ぎた食生活になりますし、継続的に行っていくことが現実的ではないのでおすすめできません。

効果的に成果を出して、長期間維持するためには、毎日100点の食生活を目指さないことが重要です。
大切なのは、平均して70～80点になるような食生活を送ることだと考えております。

あくまで平均点なので、1日ぐらい30点の日があっても、次の日とその次の日が90点なら、3日間の平均は70点になります。

経験上、これぐらい気持ちのあそびがあった方が、継続的な効果を得ることが出来ると確信しています。

▋それでも効果は出せる

「なんか想像よりもゆるそうだけど本当に効果が出るのかな？」

と思われるかもしれませんが、効果は十分に期待いただけます。

そもそもHPERでは、お客様との打ち合わせ時点で「毎日100点の食事ができてはじめて達成できるぐらいの目標」は設定しません。
ある程度食生活の乱れはあるものとして、それでも達成が見込める目標を一緒に設定させていただいております。

その上で、もし毎日90点や100点の食生活を送られるのであれば、当初設定した目標を上回る結果が出ることもあります。

理論上の数値だけで目標値を定めるのではなく、お客様の実生活を考慮した上での無理のない現実的な提案をさせていただきます。

▋自分に向いている食事改善は

ご自身に向いている食事改善方法を知るためには、食の好み、ダイエット経験、自分の性格、生活リズムなどを総合的な見ていく必要があります。
さらに、もしそれらを正しく分析できたとしても、だからどうしたら良いのかを判断することは容易ではありません。

パーソナルトレーナーは経験と知識から、どういう改善方法が適していそうかを判断することに長けています。
また、食事改善やトレーニングを進めていくなかで、食への欲求が出てきていたり、ストレスが溜まっているのが見えれば、その都度軌道修正を入れることもできます。

多くの引き出しの中からお一人お一人に合わせた食事改善提案ができると自負しております。
自分にあった食事改善法が知りたい！だけでも構いませんので、ぜひお話だけでも聞きに来ていただければと思います。

厚生労働省の調査では、推計2770万人が腰痛持ちと言われています。
単純に日本の人口で割ると5人に1人の割合です。
赤ちゃんや小学生などを除くと、もっと高い割合で腰痛に悩まされていると考えられます。

HPERに来られるお客様も腰痛をお持ちの方はとても多いです。
ご入会前のヒアリング段階で、半数ぐらいのお客様が腰痛（軽度なものも含む）を持っていると回答されているような印象です。

パーソナルトレーニングを検討するにあたって、腰痛持ちでも入会可能かをご質問いただくことが少なくありません。

▋腰痛の方が多い背景

現代人の多くが腰痛に悩まされていますが、生活環境が大きな要因と考えられています。

デスクワークが多く、移動手段は電車・バス・自家用車が中心で歩くことも少ないため、必然的に運動不足になってしまいます。
また、パソコンやスマホに触れている時間が長くなることで、無自覚に同じ姿勢が継続されてしまう傾向にあります。

おそらく、多くの方がこうした生活を送られていると思います。
そのため、この生活自体が腰痛の原因のひとつだとすれば、現代人の多くが腰痛を抱えるのも不思議ではありません。

▋トレーニング時の問題

腰痛の一因が運動不足にある場合、トレーニングを行うことは良いことと言えます。

ただし、腰への負担を考えずに無暗にトレーニングをしてしまうと、腰痛の悪化を招く可能性があります。

「腰痛改善のために、運動して筋肉をつけてくださいね」
と接骨院や病院でアドバイスを受ける方も少なくありませんが、大切なのは正しいやり方で運動することです。

腰痛持ちの方がご自身でトレーニングを行う際は、腰への負担を意識したメニューやフォームを心掛ける必要があります。

▋パーソナルトレーニングはどうか？

「運動をしたいとは思っているけど腰痛が気になる」
という方にこそ、パーソナルトレーニングをご検討いただきたいと思います。

パーソナルトレーナーはどんなメニューやフォームが腰に負担を与えるかを、知識的にも経験的にも熟知しています。
特に”やるべきでない”運動を見極めながら、上手くメニューを組んで効果的なトレーニングを提供することが可能です。

自己流よりもはるかに安全にトレーニングができるのが、パーソナルトレーニングのメリットです。

とはいえ、腰痛の度合いによってはトレーニング実施が適切でない場合もありますので、ご入会前のカウンセリングで詳しく状態をお聞かせください。

▋迷ったら専門医に相談を

腰痛の状態が悪くお医者さんに通われているお客様は、担当医にご相談の上お越しください。

お医者さんから「具体的にどんなトレーニングをするのか知りたい」と言われることもありますので、その際は当方にお問い合わせいただければと思います。

▋体験トレーニングでご判断ください

腰痛でも問題なくパーソナルトレーニングが受けられるかどうか、最終的には実際にトレーニングを体験することでしか、ご判断いただくことは難しいと思います。

少しでも不安を感じられるお客様は、まずは一度体験トレーニングにお越しください。

トレーナーもお客様の実際の動きを見て、痛みが出る姿勢や可動域などを確認する必要があります。
安全が確保できないと判断した場合、入会をご遠慮いただくこともございますので、あらかじめご了承ください。

安心安全のパーソナルトレーニング実施のため、体験トレーニングをご検討ください。

パーソナルジムはがっつりトレーニングをする場所。というイメージを持たれることが多いです。

もちろん、トレーニングはしっかりと行いますが、ひたすらハードな運動をし続けるというわけではありません。
HPERでは、運動と休憩を交互に織り交ぜてトレーニングを進めていきます。
トレーニングのレベルはお客様によって違うので、最初からいきなり超ハードなメニューを組むことはありません。

定期的に通っていただくことで、身体もトレーニングに慣れてくるので、そこから徐々に運動の強度を上げていきます。最初は簡単なトレーニングで少し筋肉痛が来る程度からはじめることがほとんどです。

▋トレーニングの流れ
HPERではトレーニングの所要時間を60分に設定しています。
ここには、ご来店いただいてからの着替えや、体重測定、トレーニング終了後の次回ご予約確認などの時間も含まれています。

そのため、実際にトレーニングにかける時間は平均して50～55分程度かと思います。
ご予約時間よりも少し早めに入店されたり、説明などが長引いて終了時間が押すといったこともあるので、所要時間が前後することもあります。

▋運動習慣なしだと10分でもしんどい
日常的な運動習慣がなかったり、身体を動かすことが少ない方だと、ハードトレーニングは10分でもかなりしんどいです。

また、そもそもハードなトレーニングを行うためには、ある程度の筋力が必要なので、運動から遠ざかっている方にいきなり負荷の強いトレーニングは適していません。

HPERでは、運動習慣をお持ちでないお客様には、日常動作の延長線上のような運動や軽いスクワットといったレベルのトレーニングから始めることが多いです。

それでも意外ときついので、お客様の疲労度合を見ながら、ゆっくりと進めていきます。

▋時間ではなく効果を重視
HPERのお客様の多くは、日常的な運動習慣があまりなく、お仕事などで体を動かすことも少ないです。
そうしたお客様には、まずは軽いトレーニングからはじめて徐々に身体を慣らしていただきます。

軽いトレーニングといっても、日常動作よりは負荷が強くキツさは感じられるため、50～55分程の時間も長く感じる方が少なくありません。

ここで重要なのは、トレーニングで大切なのは「効果」であって「かけた時間」ではないという点です。
その日のお客様の体調やお身体の状態次第では、45分ほどでトレーニングを終えることもあります。

時間いっぱいまでトレーニングをやり遂げることを重視するのではなく、効果が十分に得られることを最も大事にしているため、不必要に追い込んだり長時間かけてお客様に疲労度を与えるようなことはいたしません。

お客様がご自身でトレーニングされる際も「〇〇分トレーニングした」よりも「なにをどれだけした」をより重視していただければと思います。

▋意外とおしゃべりの時間も
マンツーマンの効率的なトレーニングの提供をパーソナルジムには期待されていると思います。

正しく効率的なトレーニングを行うには、運動時間いっぱいにトレーニングを詰め込むのではなく、適切に休息を取り入れる必要があります。

この休息時間はおよそ1～2分程度ですが、各メニューの各セットごとに休息が入ります。
例えば、スクワット10回→休息→スクワット10回→休息→スクワット10回といった具合でトレーニング時間中に何度も休息が入ります。

この休息時間に呼吸を整えていただいたりするのですが、おしゃべりをすることも多いです。
トレーニングやダイエットやお食事のお話はもちろんですが、普段の生活であったりお仕事のお話を聞かせていただくことも少なくありません。

そうした会話を通じて、お客様の生活スタイルなどを詳しく知ることが出来るため、結果的に運動面でもお食事面でもより個々にあわせた提案に繋がることが多いです。

パーソナルジムというと、ひたすらにトレーニングだけを行っているイメージをお持ちかもしれませんが、意外とお話しさせていただく時間もあります。
そうしたコミュニケーションの時間もお楽しみいただけるよう心がけています。

▋おひとりおひとりに合わせた進め方
パーソナルジムの大きな魅力のひとつは、お客様に合わせた提案ができる点です。

特に運動が苦手な方にとっては、パーソナルトレーニングは興味はあっても踏み出すのに勇気が必要な場所かもしれませんが、安心してお話だけでも聞きに来ていただければ嬉しいです。

パーソナルジムの多くは、定期的に通っていただくことを前提にしています。
HPERもその例外ではなく、週2回コースや週1回コースを設けております。

一方で、いざ通ってみたい！となっても、お仕事やご家庭の状況で定期的に通うことができるのか不安なお客様も一定数いらっしゃいます。

これでは入会したいと思っていただいている方にサービスをお届けできないため、HPERでは少しでも通いやすく感じていただけるための仕組みを採用しています。

▋週〇回は絶対ではない

コースには「週2回」や「週1回」という名前がついていますが、HPERのコースに関して言えば、この回数はあくまで目安です。

週2回コースでご入会されたとしても、ご都合によって週1回になったり通えない週があっても問題ありません。
また、月単位の会費も有効期限もなにも設けていないため、通えない回数分のロスやペナルティといったものも一切ございません。

お客様のお仕事やご家庭の状況にあわせた、臨機応変なご予約を週ごとに組んでいただけます。

▋曜日や時間帯は固定ではない

HPERでは、通っていただく曜日や時間帯を固定しておりません。
これによってお客様のご都合にあった、流動的なご来店スケジュールを組むことが出来ます。

よくあるご相談で「シフト勤務なので決まった曜日や時間帯で通えないのですが大丈夫ですか？」
といったお声があり、こうしたニーズにお応えできる仕組みとなっております。

ご希望であれば、曜日や時間帯を固定した形でのスケジュールも組むこともできますので、お気軽にご相談ください。
その際トレーナーの空き状況によっては、ご希望に沿いかねる可能性もございますので、予めご了承ください。

▋2日連続で通っても大丈夫？

お仕事やご家庭の都合で連続した曜日しか通えそうにない。
というご相談もよくいただきます。

例えば、土日しか通えない場合がこれにあたります。
このケースで懸念されるのは「2日連続になってしまうけど大丈夫？」という点ですが、結論から言えば全く問題ありません。

土曜日は上半身トレーニング、日曜日は下半身トレーニング、といった形で部位を分けるため、前日の疲労感が一部の部位に残っていても運動実施/効果に一切支障はありません。

また、このアプローチはトレーニング間隔が中3日や中4日空いていても同様ですので、そもそもアプローチ自体に差がありません。

▋不定期に通うことで効果は落ちない？

ご来店いただける頻度や間隔の自由度が高いので「そんなんで効果は落ちませんか？」というご質問をいただくこともあります。

もちろん、あまりにも不定期に通われたり、2週間に1回などの低頻度でお越しになられると、効果を期待するのは難しくなります。

ただし、週2回コースで入会しているところを、たまに週1回になったり、たまに1週間開いてしまう程度であれば大きな問題はありません。
期間が開いてしまうことが事前にお分かりであれば、ご自宅で行っていただけるトレーニングなどを宿題として出すこともできるので、より効果の低下は避けられます。

最低限必要な運動実施頻度や間隔はお客様によって異なるため、頻度や間隔を詰めた方が良いお客様にはトレーナーから事前にお伝えさせていただいております。

「こんな頻度しか来られないけど大丈夫？」というご不安をお持ちでしたら、お気軽にトレーナーにご相談ください。

▋日常における習慣化

パーソナルジムに通う目的が、ダイエットでも運動不足解消でも筋力向上でも、共通していえるのは習慣化が大切ということです。

HPERは短期的な結果だけにこだわらず、適度な運動と適切な食事を習慣として取り入れていただけるかを大事にしています。
また、そうした習慣を継続することが、スタイルと健康を長く維持していくためのカギだと考えております。

短期成果だけを求めれば、ある程度仕事や家庭を犠牲にしてトレーニングの時間を作ることが出来るかもしれません。
ただ、どこかで無理が生じれば長く続けることは難しくなります。

適度な運動や適切な食事を本当の意味で習慣化させるには、日々の予定やモチベーションが流動的な中でも取り組める内容であることが重要な条件だと感じます。

変動する日々のスケジュールのなかで、どう習慣化していくのかをHPERを通じて経験いただければ嬉しいです。

HPERは個室でマンツーマンのトレーニングを提供しています。
お客様とトレーナーが1対1で、会話なども織り交ぜながら楽しくトレーニングをしていくのが基本のスタイルです。

ただ、ペアでトレーニングを受けたいというお客様も一定数いらっしゃいます。
私たちHPERに関して言えば、ペアでのトレーニングも歓迎しておりますので、ペアトレーニングをご希望の場合は、遠慮なくおっしゃってください。

▋どんなペアの組み合わせ？

正確に人数を測っているわけではありませんが、以下がよくあるペアトレーニングの組み合わせパターンです。

①親子
おそらく一番多いペアの組み合わせが親子です。お母さんと娘さんという組み合わせが最多ですが、お母さんと息子さんという組み合わせもいらっしゃいます。

親子で通われるのは、気を遣うことなくお互いに刺激しあえるメリットがあると感じます。トレーニングで汗をかいたり、疲れた表情を見せるのも家族であれば気にする必要はありません。

また、家庭内で同じ食事をするので、献立を統一しやすい点も利点と言えます。

②お友達
二番目に多いのが、ご友達同士です。
フィットネスジムに友達と入会される方は多いと思いますが、同じ感覚でパーソナルジムもペアで利用いただいております。

年齢差がないので、同時期にライフイベントが重なりやすいのも理由のひとつかもしれません。
例えば、同時期に結婚式を控えておられたり、産後ダイエットをはじめたいタイミングが同じなどです。
お二人とも食事改善をされる場合は、二人で外食先などを決められるので、お店やメニュー選びで相手に配慮して悩むということも少なくなります。

お友達の成果を見ながらのパーソナルトレーニングはモチベーションも保ちやすいと思います。

③ご夫婦
ご夫婦で決心してペア入会いただくことも少なくありません。
同じお食事を共有されるので、体重・体型変化も同じように表れるのが大きな理由かもしれません。

ご夫婦のペアトレーニングでの特徴は、とにかく楽しそうに運動されていることです。
トレーニングをしている時間は、学生時代の部活動のような雰囲気があるので、一緒に部活をしている感覚です。

たまに競い合ったりしながら楽しそうにトレーニングされている様子は、トレーナーから見ても微笑ましいです。
翌日の筋肉痛を共有できるのも良いですね！笑

▋ペアトレーニングの進め方
HPERのパーソナルトレーニングは、基本的にお客様1組に対してトレーナーが1人です。
そのため、ペアトレーニングにおいてもトレーナーは1人だけが付くことになります。

マンツーマンでトレーニングする場合とペアトレーニングでは、運動の進め方や効果に違いはないのか？というご質問をいただくことがありますが、結論から言えば違いはありません。

トレーニングは運動と休息を交互に繰り返します。
例えば、スクワット10回を3セット行う場合。
スクワット10回、1分休息、スクワット10回、1分休息、スクワット10回といった感じです。

ペアトレーニングにおいては、この休息時間にもう1人の方の運動を実施します。そのため、お客様からすれば、スクワットと休息を繰り返すことに違いはありません。

また、ペアトレーニングとはいえお一人お一人に合わせたメニューを組んでいくため、必ずしもお二人が同じ運動をするとは限りませんが、運動と休息というトレーニングの基本は変わりませんので、メニューは違っても進め方は同様です。

メニューの組み方や進め方に違いがないため、マンツーマンでもペアでも効果的な差は生まれないのです。

▋ペアで通えない日はどうなる？
ペアトレーニングでご入会されたお二人の予定が合わない日はどうなるのでしょうか？

HPERでは、トレーニングにお二人でお越しいただいても、別々でお越しいただいても構いません。
お二人で通える日は一緒に来ていただければ良いですし、予定が合わなければ個々にご来店ください。

つまり「ペアで入会されたから必ずペアで！」ではなく、日によってペアトレーニングにするか、マンツーマントレーニングにするかをご自由にお選びいただけます。

見知らぬ方とのペアトレーニングは一切なし
HPERはペアでも通えるパーソナルジムですが、見知らぬ方とペアでトレーニングを行っていただくことはありません。

一部のパーソナルジムでは、ペアトレーニングが前提になっており、同じ日時に予約されている他のお客様と一緒にトレーニングすることがあります。

HPERのペアトレーニングは、ペアでご入会された場合に限ります。
個室が基本ですので、廊下などですれ違う以外に他のお客様と顔を合わすこともほとんどありません。

▋まとめ
HPERのペアトレーニングは、ペアで通ったり別々に通ったりが日によって自由に変更いただける点がメリットだと感じております。

組み合わせも、親子・お友達・ご夫婦・その他、さまざまなペアトレーニングを行ってきた実績がございますので、安心してご検討いただければと思います。