ピラティス、最近よく聞くけど、ヨガと何が違うの？そんな疑問を持っている人、多いのではないでしょうか。
ピラティスは、1920年代にジョセフ・ピラティスが開発したエクササイズで、体幹の強化、姿勢の改善、柔軟性の向上を目的としています。
ヨガと違って「動的なトレーニング」が特徴で、特にインナーマッスル（深層筋）を意識的に鍛えるのがポイント！さらに、リハビリから生まれたエクササイズだから、関節に負担をかけずに全身を整えることができます。
では、ピラティスを始める前に知っておくべきことを、詳しく解説していきます！
ピラティスの効果
ピラティスを続けると、具体的にどんな変化があるのか？ここが気になりますよね！
体幹が強くなる！
ピラティスは、腹筋や背筋などの「コア」を徹底的に鍛えるエクササイズ。これにより、猫背や反り腰の改善、腰痛の軽減が期待できます！
姿勢が整い、美しいボディラインに！
デスクワークやスマホの使い過ぎで、姿勢が崩れている人は多いはず。ピラティスは、筋肉のバランスを整えて、背筋がスッと伸びた美しい姿勢を手に入れるのに最適！
柔軟性アップでケガを予防！
ピラティスでは、しなやかな筋肉を育てる動きが多いので、身体が硬い人でも少しずつ柔軟性が高まり、ケガをしにくい身体へと変わっていきます。
自律神経が整い、ストレス軽減！
深い呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、リラックス効果抜群！ストレス社会で生きる私たちにはピッタリですね。
ピラティスを始める前に準備するもの
いざ始めるとなると、「何を準備すればいいの？」という疑問が出てきますよね。最低限、以下の3つがあればOK！
| アイテム | 理由 |
|---|---|
| ヨガマット | クッション性があり、床でのエクササイズが快適に |
| 動きやすい服装 | 体を締め付けないウェアがベスト！ |
| 水分 | 適度な水分補給で集中力をキープ |
ジムでやる場合はマットが用意されていることが多いですが、自宅でやるなら必須アイテム！また、汗をかくのでタオルも用意しておくと◎
ピラティスの基本の呼吸法
ピラティスでは、胸式呼吸（ラテラル・ブリージング）を使います。これは、肋骨を広げながら息を吸い、お腹を凹ませながら吐く呼吸法。
【胸式呼吸のやり方】
- 鼻から息を吸いながら、肋骨を横に広げるイメージ
- 口から息を吐きながら、お腹をしっかり凹ませる
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり繰り返す
この呼吸法をマスターすると、エクササイズ中にインナーマッスルにしっかり効かせることができます！
初心者向け！基本のピラティスエクササイズ3選
ピラティス初心者でもできる、シンプルなエクササイズを3つご紹介！
ハンドレッド
体幹を鍛える王道の動き！
やり方
- 仰向けになり、両膝を90度に曲げる
- 頭を少し持ち上げ、手を床から数センチ浮かせる
- 手を上下に動かしながら「吸って5回・吐いて5回」を繰り返す（計100回）
ロールアップ
背骨をしなやかにするエクササイズ！
やり方
- 仰向けになり、両腕を頭の後ろへ伸ばす
- ゆっくり息を吐きながら、背骨を1つずつ丸めるように上体を起こす
- 座ったら、再び背骨を丸めながら仰向けに戻る
シングルレッグストレッチ
お腹と脚を同時に鍛えられる！
やり方
- 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる
- もう片方の脚は伸ばし、交互に入れ替える
- 呼吸を意識しながら10回繰り返す
ピラティスを続けるコツ
無理をしない
最初から完璧にできなくてもOK！大切なのは、継続すること。
正しいフォームを意識する
自己流にならないように、鏡を見ながらやると◎
週2〜3回を目標に
最初は週2〜3回からスタートし、慣れてきたら増やしていくと良いでしょう！
ピラティスを始めるのに最適な場所
スタジオで学ぶメリット
- インストラクターがフォームをチェックしてくれる
- マシンピラティスも体験できる
自宅でやるメリット
- 好きな時間にできる
- YouTubeやアプリを活用できる
まずは体験レッスンに行ってみて、自分に合う方法を見つけるのがオススメ！
まとめ
ピラティスは、体幹を鍛え、姿勢を整え、心身のバランスを整える素晴らしいエクササイズ！
まずは呼吸法をマスターし、基本の動きをコツコツ続けてみてください。 ゆっくりでも、確実に変化を感じられるはず！
さあ、今日からピラティスを始めて、健康でしなやかな体を手に入れましょう！
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最後まで読んで頂いてありがとうございました。
