プライベートジム HPER(ハイパー) 平塚店の結局何キロ痩せられるの!?正しく計算する方法

ダイエットをはじめる第一歩として、正しく目標設定をすることはとても大切です。体重の落ち方には、その人の性別・身長・体重・年齢・生活習慣などが関係しているため、例えば誰かが2ヶ月間で10kg痩せたからといって、誰もが同じだけ痩せられるとは限らないのです。この記事では、あなたがどれだけ痩せられるのか計算する方法を解説します。

▋計算に関係する要素とは？

◆身長

みなさんご存知の通り、適正体重は身長によって違います。例えば、身長160cmであれば適正体重は56.3kgですが、170cmでは63.6kgが適正体重となります。当たり前のことですが、身長が高ければ適正体重はその分重たくなります。

ダイエット後の体重を何キロにするのか、何キロ落とすのかといった目標設定において、身長は必ず考慮しなければいけない要素です。

◆現在の体重
ダイエットで体重を何キロ落とせるのかを計算するには、現在の体重を知ることが不可欠です。その上で、何キロではなく何パーセント落とすかを考える必要があります。

筋肉を落とさずキレイに痩せるためには

女性：現体重の1.0% (kg) 〜1.5%(kg) / 週

男性：現体重の1.5% (kg) 〜2.0%(kg) / 週

の減量幅におさめなくてはいけません。逆に言えば、これ以上痩せてはいけないラインとなります。ここでパーセントが使用されているのは、kgの価値は現体重によって変わってしまうからです。

例えば、体重100kgの人にとって10kg痩せることは現体重の10%を落とすことになります。仮にこの人が女性であれば5〜6週間ほどで無理なく落とすことが可能です。

一方で、体重50kgの人にとっての10kgは現体重の20%にあたります。20%もの減量となると、とても長い期間がかかりますし、身長によっては痩せすぎの可能性が出てきます。

ダイエットスタート時の体重で減量に費やす期間や、実現可能性は大きく変わってきます。

◆BMI

BMIという指標をご存知でしょうか。BMIとは身長からみた体重の程度を示す体格指数で、「Body Mass Index」の略です。計算方法は以下の通りです。

BMI（kg/㎡）＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
例：身長160cm体重60kgの場合、60（kg）÷1.6（m）÷1.6（m）＝23.4

日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」となります。

当然のことながら、BMIが低い人ほど体重を落とすことは困難となり、一方で25以上の肥満の人ほど余分な脂肪が多く体重が落ちやすくなるのです。

【参照元：厚生労働省e-ヘルスネット】

◆年齢
身長や現在の体重ほどではありませんが、何キロ痩せられるかを正しく計算するためには年齢も考慮したい要素です。大きな理由として、筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下が挙げられます。

ヒトは座っていても寝ていても呼吸しているだけでも、自然にエネルギーを消費しています。これを基礎代謝と呼び、基礎代謝量が高い人は食べても痩せやすいのです。

基礎代謝量は筋肉の多さと比例しています。筋肉量が多いと基礎代謝も高くなり、筋肉量が少ないと基礎代謝量も低いです。

一般的に年齢を重ねていくことで筋肉量は低下していくため、基礎代謝が低くなり、結果として痩せにくい体質になっていきます。

とはいえ、多少ダイエットの成果が変わってくる程度ですので、本人の頑張り次第で若い頃以上の体型を手に入れられる方も多くいらっしゃいます。

◆運動習慣

日頃から運動習慣がある方は、日常的に消費するカロリー量も多いので痩せやすいです。そのため、何キロ痩せられるかを考える際、運動習慣がどの程度あるかも考慮する必要があります。

1日をデスクワークや車移動などを中心に過ごされている方と、立ち仕事や日常的な運動習慣を取り入れている方では、消費カロリー量が30〜40%ほど変わってくると言われています。毎日のことなので、とても大きな差として表れてきます。

もし、よく運動しているのに全然痩せないという方は、運動習慣ではなくお食事内容の方に問題があるのかもしれません。

▋減量を妨げる要素とは？

◆便秘

便秘などで体内に便が残っていると、その分体重は落ちないことになります。もちろん便通があればその分の体重は落ちるので、あせらず便秘解消を待てば良いのですが、ダイエット中に便秘が続くと結果が出ていないと感じる方も多いです。

食事も運動も頑張っているのに、思った通りに体重が落ちないと感じた時は、まずは便秘を疑ってください。何日間もお通じがない場合は、便秘のせいで体重が落ちていないだけの可能性が高いです。

便秘解消には、水分と食物繊維をよく摂って、ジョギングなどの軽い運動を取り入れてみるのが効果的です。

◆むくみ
むくみは水分が体内に溜まっている状態です。その分体重が重くなってしまっているという意味では、性質的には便秘と同じようなものです。厳密にその違いを見極めるのは難しいですが、むくみによって体重が増えていたとしても、脂肪が増えているわけではないので安心してください。

アルコールや塩分を多く摂取した際に、むくみは起こりやすいので、そうした食生活を避けていただければ心配ありません。

◆生理

女性のみにあてはまる要素ですが、生理時期に思うように体重が落ちないことはとても多いです。そしてその原因も多くは水分を体内に多く溜め込むことにあります。むくみの一種なので脂肪が増えているわけではありません。この時期に体重が落ちないことは仕方ないと割り切ることも大切です。

落とすことが難しい時期に、あまりにも体重に神経質になってしまうと、ストレスを抱えることになり、その結果としてダイエット効果が得られないこともあります。体調不良から運動習慣から離れてしまうこともあるかもしれませんが、無理をせず休息日を作ることも大事です。

また、生理前の空腹から普段よりも多く食べてしまうことで体重が増えているケースも少なくありません。生理前〜生理中にかけては、大きな減量を期待せずマイペースを受け入れましょう。

◆服薬
薬の種類にもよりますが、ホルモン系の薬を服薬されている場合は、ダイエットそのものが期待したほどの効果が得られないことがあります。

だからいって諦める必要はありません。体重の減少は思ったほどではないとしても、筋力UPによる引き締め効果を期待することは可能です。

▋まとめ

自分はいまからどれぐらいの期間で何キロ痩せることができるのかを、ある程度正しく計算することは可能です。ただ、これまでお読みいただいた通り、計算に必要な要素は多くてとても複雑です。より正確に計算するためには専門知識が必要だということは否定できません。

そこで『まずは”だいたい”で良いから何キロ痩せられるのか知りたい。』という方のために、HPERではダイエットシミュレーターをご用意しております。ダイエットの目安を知りたい方はぜひご利用ください。

【10秒で診断】ダイエットシミュレーター＞＞

より詳しい説明をお聞きになられたい方は、お近くの店舗でトレーナーにご相談ください。

プライベートジムHPERではこれまでたくさんの産後ダイエットを成功に導いてきました。産後ダイエットには通常のダイエットとは異なる点があります。産後ダイエットをお考えの方には、ぜひ最後まで読んでいただきたい記事となっております。

▋産後の体はダイエットに向いていない？
分娩後は体に大きな負担がかかります。出産後は一時的な疲労状態というわけではありません。約270日間の妊娠期間を経た体は想像以上に疲労しています。基本的に産後しばらくは安静にしておくのが良いです。まずは通常の生活が送れるように体を回復させてあげましょう。

理由①女性ホルモンの低下

産後は女性ホルモンのプロゲステロンやエストロゲンがほとんどありません。これらのホルモンは食欲抑制や脂質の代謝に関係しています。つまり女性ホルモンが少ない状態は簡単に説明すると「太りやすい」状態になっているのです。個人差がありますが、ホルモンバランスが回復するのに1年ほどかかると言われています。

理由②睡眠不足
出産後は授乳もあるのでまとまった睡眠を取るのが難しいです。睡眠時間が少ないと食欲増進の働きがるホルモンがたくさん出てしまい、逆に食欲を抑えるホルモンが出ずらくなります。出産後の食欲のコントロールが難しいのはこのような理由があるのです。

理由③筋肉量の低下

妊娠中は運動が難しいので筋肉が低下しやすいです。妊娠中に筋肉が落ちると産後の基礎代謝が低下します。産後の基礎代謝が低下するといういことは出産前より「痩せにくい状態」ということです。

▋ダイエットは出産から1年後がオススメ

産後1年経つとお子さんも1歳になり生活リズムも出産直後よりも落ち着く方が多いです。まとまった睡眠時間も確保しやすくなるので食欲のコントロールがしやすいです。女性ホルモンが回復していることも考えると出産から1年たったタイミングが良いでしょう。

▋産後ダイエットに焦りは禁物

産後は出産により骨盤が開いた状態になり、骨盤底筋群が働きづらい状態になります。腹部や骨盤底筋群の回復には3ヶ月から6ヶ月かかると言われています。前述したようにホルモンバランスや日常生活など色々な面で出産前の状態に戻るのに約1年かかると言われています。まずは１ヶ月検診で医師から運動の許可が出たらダイエットに向けて軽くトレーニングやお散歩をしてご自身のペースで体力•筋力回復に努めましょう。

▋産後ダイエット食事編

産後は骨密度の低下、血液不足になりやすいので過度な食事制限は絶対にやめましょう。栄養バランスの良い食事を適量食べることが大事です。適切な食事量は人それぞれ違いますので、産後ダイエットはパーソナルトレーニングジムで行うことを推奨しています。それでは進めの食事を見ていきましょう。

▋和食の定食がオススメ

和食の定食がオススメな理由は栄養バランスが素晴らしいからです。主食•主菜•副菜•汁物で構成されていることがほとんどです。この和食の定食は5大栄養素と呼ばれる炭水化物•脂質•タンパク質•ビタミン•ミネラル、さらに第６の栄養素として最近注目される食物繊維まで豊富に含んでいる万能定食なのです。味噌や漬物などの発酵食品は腸内環境を整えてくれる効果があり、デザートに果物でも食べることでビタミン•ミネラルをプラスできるだけではなく甘味まで感じることができ、心まで大満足できます。ダイエット中の食事のポイントは「楽をしながら栄養をとる」ことです。無理をして自炊をする必要はありません。電子レンジ調理のできるパックご飯に、インスタントの味噌汁、電子レンジで温めるだけで食べれるお肉やお魚のおかず、またはお刺身などで包丁に1回も触れずに栄養バランスの良い食事が摂れます。

▋血液を作る食事を心がける

産後は血液不足による貧血で悩まれていいる方が多くいらっしゃいます。ですが産後数日で血液量は元に戻ると言われています。産後の貧血が続く方には2つの特徴があります。それは「鉄分不足の食事」と「母乳のみの育児をされている方」です。血液を増やす食事に必要なのは「葉酸」と「鉄分」です。どちらも血液を作るのには欠かせません。この2つの栄養は下記の食材に多く含まれていますので食事の参考にしてみてください。
＜葉酸を含む食材＞
ほうれん草、納豆、緑黄色野菜
＜鉄分を多く含む食材＞
レバー、ひじき、マグロ、カツオ、ほうれん草

▋まとめ

まずは産後1年の間で出産前の生活が送れるように生活リズムや、身の回りの環境整えていきましょう。産後はホルモンバランスの乱れ、筋力低下、睡眠不足、栄養不足、育児の疲れ等で一人でのダイエットは難しい場面が多いです。HPERではお子さんと一緒にご来館される方も多く、パーソナルジムに通いたいけどお子さんから目を離せなくて困っているという方からも通いやすいとご好評いただいております。特に共働き世帯の多い福井県にあるHPER鯖江店ではお子様と一緒に来られることが多い店舗となっております。産後ダイエットをお考えの方はぜひお近くのHPERへお越しください。

パーソナルトレーニングは大手の有名CMから、ここ数年で爆発的に広まってきました。みなさん自身も通われた経験があったり、お知り合いに一人ぐらいは通われている方がいるかもしれません。

パーソナルジムがここまで身近な存在になったのには、当然多くの方が通われているからなのですが、その利点はどこにあるのでしょうか。なぜ、普通のジムではなくパーソナルジムに通う方が多いのでしょうか。

この記事では、パーソナルジムを運営する側の目線ではなく、通われているお客様からの声から、パーソナルジムのメリットをお伝えします。

▋ジムにはいろんな種類がある

そもそも『ジム』と呼ばれる運動施設には、いくつも種類があります。

それぞれの種類と特徴は以下の通りです。

◆24時間ジム

●特徴

24時間365日いつでも気軽に通える点が最大の魅力です。スタッフが常駐していないので、トレーニングのやり方やマシンの使い方を知っている人に向いています。

●価格/月

6,000円程度〜とリーズナブルです。とにかく安くで体を動かせる場所が欲しいという人にオススメです。

◆フィットネスジム

●特徴

トレーニングマシンが充実しているだけでなく、プールやスタジオプログラムなどを受けられるのが一般的です。基本的にスタッフが常駐しているので、トレーニングのやり方やマシンの使い方なども教えてもらえます。

●価格/月

フルタイムコースや利用制限のあるコースなど、いくつかプランが用意されています。8,000円程度〜が多いのではないでしょうか。

◆パーソナルジム

●特徴

マンツーマンでプロのトレーニング指導が受けられます。また、食事指導を行っているパーソナルジムも少なくありません。専門トレーナーから効果的な方法を学べるので、本気でダイエットや体質改善をしたい方にはオススメです。

●価格/月

運営会社によってかなり価格にばらつきがあります。低価格パーソナルジムとされているところでも、1ヶ月で10万円程度はかかります。高い効果は期待できますが、相応の費用負担が必要です。

▋パーソナルジムってどんなところ

さまざまなジムの種類があるなかで、パーソナルジムが高価格であることは明らかです。また、金額だけでなく、どんな場所なのかよく分からないから一歩踏み出しにくいという方も多くいらっしゃいます。パーソナルジムはどんなところなのでしょうか。ここでは一般的なパーソナルジムのお話をします。

◆施設について

パーソナルジムはマンツーマン指導を行うため、大きなスペースを必要としないことが多いです。そのため、施設の造りや設備も比較的シンプルです。ほとんどのパーソナルジムはだいたいこんな感じ。

●受付

●トレーニングルーム（複数ある場合も）

●更衣室

●シャワー室（ない施設も多い）

施設の広さの大小はもちろんありますが、こうした設備が標準的なパーソナルジムの造りになっています。

▋入会の流れ

パーソナルジムではマンツーマン指導を行うため、お客様の目標や現在の生活習慣などの聞き取りを行うのが一般的です。これをカウンセリングと呼びます。ジムによってはカウンセリングだけでなく、体験も行うことができます。

1.カウンセリング（目標の聞き取り、指導方針のすり合わせなど）

2.体験トレーニング（体験コース自体がない場合も）

3.価格などの説明

4.入会手続きorお持ち帰り検討

5.初回トレーニング日程の調整

所要時間は体験トレーニングをするかしないかなどによっても大きく変わってきますが、一般的には2時間程度予定しておけば問題ないと思われます。カウンセリングのみであれば、60分もかからないこともあります。

▋トレーニングの流れ

パーソナルトレーニングは週1〜2回ほどの決まった回数で定期的にトレーニングを行います。もちろんジムによって流れに違いはあると思いますが、基本的にはこんな感じではないでしょうか。

1.担当トレーナーによるお出迎え

2.更衣室へのご案内

3.トレーニングルームにご入室

4.体重測定や体調確認

5.前回からのフィードバック

6.今日のトレーニング方針共有

7.トレーニング開始（30〜60分が一般的）

8.トレーニング終了

9.お着替え

10.退店

予約方法によっては、次回のトレーニング予約をして帰るジムもあります。完全個室のパーソナルジムであれば、担当トレーナー以外の人に会うことはほとんどありません。

▋実際にどんな人が通っている
最近は学生さんから経営者さんまで幅広い層の人たちがパーソナルジムに通われています。そうしたステータス面での共通点はほとんどありませんが、みなさん目的意識を持たれているという点では共通しています。

◆ダイエット目的
パーソナルジムに入会される目的としてもっとも多いのがダイエットです。なかでも、自分でのダイエットに限界を感じる方が多く、普通のジムに通ってもなにをしたらいいのか分からないという悩みを抱えてお越しになられます。また「短期間で効果的に痩せたい」といった期間的な目標を持たれている方も少なくありません。

◆ボディメイク目的
ダイエットとボディメイクは似ているようで少し違います。
ダイエットは「痩せること」「減量すること」を目的としていますが、ボディメイクはその名の通り、より理想的な体型作りを目的としています。
具体的には、減量はそこまで求めていないけど、ヒップアップがしたい！下半身を引き締めたい！などの要望をいただくことが多いです。

◆健康目的
パーソナルジムはダイエットのためのジムという印象が強いですが、本質はプロのトレーナーによるマンツーマン指導です。パーソナルトレーナーは身体の使い方や筋肉のつけ方を熟知しているため、健康のための身体作りもサポートできます。
ダイエット自体も健康につながるものではありますが、より具体的に「いまから足腰を鍛えて10年後に備えたい」「運動習慣を身につけて健康を維持したい」という目的をお持ちの方も少なくありません。

◆機能改善目的
あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、いまある身体の不調に対してのアプローチを機能改善と呼びます。たとえば、運動不足や筋力低下を原因とした腰痛や四十肩などに対して、それらを改善するために必要なトレーニングを提供します。PC作業などのデスクワークが仕事の中心となっている昨今、運動不足から来る不調を抱えている方は非常に多いです。

▋パーソナルジムのメリットとは
冒頭ご紹介した通り、ジムにはいくつかの種類が存在します。
どのジムが合っているかは、その人のトレーニング知識や通う目的によって違ってきます。そのため、すべての人にパーソナルジムをオススメすることはできません。以下のことにメリットを感じていただける人には、ぜひ一度パーソナルジムをご検討いただければと思います。

◆確実な効果が欲しい
パーソナルジムに所属するトレーナーは、専門的かつ高度な知識と経験を持っています。トレーニングだけでなく、栄養に関する知識も豊富なため、身体を内側から変えていくことができます。また、モチベーションをどう保つかといったメンタルサポートも行ってくれるため、挫折することなく目的を達成することができます。

パーソナルトレーナーの指導のもとでのトレーニング・食生活改善は、通っている期間だけでなく、今後どう習慣化するかまでを教えてくれるため、一生ものの知識と経験を得ることができます。

◆サボらせないで欲しい
パーソナルジム以外のジムは、基本的に自分で行きたい時に行って帰りたい時に帰ります。
しかしこれだと「今日はやめておこう」「トレーニングはもうこの程度でいいや」といった具合に、自分自身を甘やかしてサボることができます。

一方、パーソナルジムではサボることができません。トレーニングは日時を予約してあるため、その日に行くしかありません。トレーニングメニューはトレーナーが考えていますし、しっかりと強度を設定しているため、楽なメニューに逃げることもできません。

自分ひとりではどうしても甘い方に流されてしまうという人には、パーソナルトレーナーによるマンツーマン指導はサボらせてもらえないメリットがあります。

◆プレッシャーが必要

パーソナルジムは他のジムに比べて価格が高いので、値段的にはデメリットだと思います。
しかし、ここまで述べてきたように金額に応じた効果やメリットがあります。さらに、考え方によっては、大きな金額を払うことによって自分自身にプレッシャーがかかるというメリットもあります。

実際「これだけ払ったんだから結果を出さなくては！」と、モチベーションを高く保つお客様は多くいらっしゃいます。相応の効果も得られるし、自分自身へのモチベーションにもつながるというのはメリットとして見ることができます。

▋まとめ
ここまで見てきたように、パーソナルジムにはさまざまなメリットがあります。
パーソナルジムは専門的すぎて敷居が高いと思われることも少なくありませんが「運動経験がなく何から始めたら良いか分からない」という人にこそご検討いただきたいです。

パーソナルトレーナーがマンツーマン指導することで、正しい知識が身につけられますし、今後も使える経験として残ります。安心安全で確実な効果を求める人にこそパーソナルジムをオススメします。

パーソナルジムをお考えの方は、ぜひHPERを検討候補にお入れください。

▋体重は同じ時間に計ると良い!?

ダイエット中の体重の計り方には、あまり知られていないいくつかのポイントがあります。
自分の体重の変化を正しく理解することは、ダイエットの成功への第一歩と言っても過言ではありません。難しいことではないので、ポイントを押さえた体重測定を心がけていきましょう。

まず、体重・体脂肪率の測定は、「毎日、同じ時間に測る」事がオススメです。
体重や体脂肪率は一定ではなく、常に変化しています。違う時間に測ったのでは、体重の増減が時間によるものなのか、ダイエットや食事、そのほかの原因によるものなのかわかりません。最新の体重計では、体内年齢や骨密度・内臓脂肪なども計測できますが、これらの多くは体重・体脂肪率といった数値を基に算出されるものなので、測定時間などによって体重・体脂肪率が変われば、当然その他の数値も変化します。正確な体重・体脂肪率その他の変化を知るためには、毎日ほぼ同じ時間に測ることが大切です。

▋体重を計るのに避けるべきタイミングとは？

体重を計るべきタイミングをお伝えしましたが、一方で避けるべきタイミングも存在します。ズバリそれは『入浴後』『スポーツの後』『食事・飲酒の後』です！これには、以下の3つの理由があります。

【理由1】体内の水分の増減で正しい体重が測定できない
人間の体は、約60～65％が水分でできており、この量は、汗をかいたり水を飲んだりすることで多少増減します。入浴後やスポーツをした後は、汗をかいて水分が減った状態、食事や飲酒の後は水分が増えた状態であり、このタイミング計っても通常の状態での体重にはならないのです。

【理由2】体の水分の増減は体組成にも影響する
家庭用の体脂肪計や体組成計は、体脂肪率を直接測定しているわけではありません。「脂肪は電気が通りにくく、筋肉は電気を通しやすい」という特性を利用して、体に微弱な電気を流し、測定した電気抵抗値（電流の流れにくさを示した値）と体重、年齢、性別といった情報を組み合わせて体組成を算出しています。このため、通常より水分が増減した状態で計測してしまうと、電気抵抗値が変わってしまい、うまく体組成が測れません。

【理由3】体温の変化でも体組成は変わる
激しい運動や入浴による体温の変化も、体内の電気抵抗値に影響を与えます。これも、うまく体組成が測れない原因になります。これらの事を考慮すると、体重・体組成を測定するタイミングとしては、体温や水分量の変化の少ない起床後や就寝前がオススメです。

▋まとめ

ダイエットにおいて、体重や脂肪という敵と戦うには、まず日々の自分自身の状況を知ることがとても大切です。正しく体重の変化を計測することができれば、前日の食事や運動のフィードバックが受けられます。つまり、体重が増えていれば食べ過ぎや運動不足の可能性がありますし、減っていれば前日と同じ生活を繰り返せば減量がうまく行く可能性が高くなります。僅かな変化を正確に捉えることで、ダイエット成功への近道が見えてくるかもしれません。