「出産してから、体重・体型が全然戻らない…」
「運動を始めたいけど、いつから動いていいのかわからない」
産後のダイエットに悩んでいる方から、こういったお声をよくお聞きします。
焦る気持ちはよくわかります。でも、産後の体は出産前とは状態がかなり違います。「早く戻したい」という気持ちだけで始めようとすると、体への負担が大きくなることがあります。
今回は、パーソナルトレーナーの立場から、ご自身で産後ダイエットを進める方へ、知っておいてほしいことをお伝えします。
① まずは「タイミング」を待ってください
産後ダイエットで最初に意識してほしいのは、始める時期です。
出産後は、体力も筋力も大きく落ちています。「早く戻したい」という気持ちはよくわかりますが、体がまだ回復しきっていない段階で無理に動こうとすると、回復が遅れたり、思わぬ不調につながることがあります。
産後すぐに体重を減らそうとせず、まずは体が普通に動かせる状態に戻るのを待つことを優先してください。
そこからスタートするのが、産後ダイエットの大前提です。
② 授乳中の食事は「食べない」ではなく「何を食べるか」
産後ダイエットで普通のダイエットと大きく変わるのが、食事の考え方です。
授乳中の方は、赤ちゃんのためにも自分の体のためにも、必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。
カロリーを極端に減らしたり、特定のものを断ったりすると、母乳の出に影響したり、体力の回復が遅くなったりすることがあります。
「食べる量を減らす」ではなく、
「必要な栄養を確保しながら、食べるものを整えていく」
という考え方に切り替えてみてください。授乳が終わってからであれば、食事の調整の幅も広がります。
③ 運動は、特別なものでなくて大丈夫です
「産後は特別なトレーニングが必要では？」と思っている方もいるかもしれません。
ただ、産後だからといって特殊な運動が必要なわけではありません。
まずはウォーキングや軽いストレッチなど、体に無理のない動きから始めるのが基本です。体が慣れてきたら、少しずつ負荷を上げていけばいいです。
大切なのは「産後専用の特別なメニュー」ではなく、「今の自分の状態に無理なくできるかどうか」です。最初はゆっくりで構いません。
「一人では不安」と感じたら、プロに任せる選択肢もあります
ここまでお伝えしたことを自分でやってみようとしたとき、「これで合っているのかな」「どのくらいやればいいのかな」と不安になることがあると思います。
産後は育児の忙しさや睡眠不足もあって、自分のペースで管理するのがなかなか難しい時期でもあります。そういうときは、パーソナルトレーナーに相談するという選択肢があります。
今の体の状態を見ながらトレーニングの内容を調整してもらったり、授乳中の食事について具体的なアドバイスをもらったりできます。
「何をどうすればいいかわからない」という状況を一人で抱えなくていい環境があると、気持ちが少し楽になるかもしれません。
HPERは、産後ダイエットも大歓迎です
HPERには産後に特化した専用コースはありませんが、産後の方のサポートももちろん行っています。
体の回復状況・授乳の有無・生活環境などをお聞きしながら、トレーニングと食事のアドバイスを一緒に組み立てていきます。
今回お伝えしたような「無理のないスタート」「食事は栄養バランスを整える」「体に合ったトレーニングから」という考え方を軸に、サポートしています。
また、全店舗でお子様連れOKです。「赤ちゃんがいるから通えないかも」と思っていた方も、ぜひ一度ご相談ください。
