大阪市立中央屋内プールの新着情報

★より通いやすい時間帯に変更しました！

キッズダンス会員募集中！

大好評キッズダンス体験会開催！

（毎週火曜日）
幼児：15：30～16：30
児童：16：30～17：30

（毎週金曜日）増設！！
幼児：15：30～16：30
児童：16：30～17：30

スクール料金（毎週火曜日、金曜日）
月額5,230円（税込み）

時間：15：30～16：30幼児クラス（3才から）
時間：16：30～17：30児童クラス（小学生）
体験会：1500円おひとり様1回限り

ご不明点がございましたら、受付までお問い合わせください。

人生100年時代。

長い人生を健康で幸せに生き続けるために、
そして自立した生活を送るためはに、体力、筋力の維持が大切です。
明治スポーツプラザは「健康」のために運動に取り組む皆さまをサポートいたします。

一人ひとりに合わせた料金設定

▼パーソナルトレーニング

30分：3,500円

60分：7,000円

▼パーソナルストレッチ

疲労回復や機能改善を目的としたストレッチ

30分：3.500円

60分：7,000円

明治スポーツ中央屋内プールで健康を楽しもう！

個別指導アップ学習会 好評開講中！

小・中・高、新規入塾生募集！
個別指導アップ学習会【少人数個別対応学習塾】
【無料相談会（火、木、土）実施中！！】

▼こんな方におすすめ
・自分の学力に合わせた学習指導を受けたい
・なるべくリーズナブルに個別指導を受けたい
・学校の定期テストで得点アップを目指したい

▼おすすめポイント
・個別に作成される学習プランの活用
・自分の好きな教材・テキストで学習できる
・指導時間内なら何教科受けても月謝は同じ
・学校や学年に応じた定期テスト対策がある
・授業時間を新たに増設！さらに通いやすくなりました！

詳しくはこちらをご覧下さい＞＞

▋トレーニングルームのポイント

◆ポイント1

フリーウエイト・マシンで効果的に筋力トレーニング

◆ポイント2

有酸素運動でダイエット！心臓と肺の動きも活発に。

◆ポイント3

ウエイトマシンは初心者から上級者まで

▋トレーニングマシン紹介

背中を鍛えて厚みを増やしたい！

そんなときはシーテッドローがおすすめです。

身体は無意識のままだと、見える部分を鍛える傾向にあります。
胸回りや腹筋ばかりを鍛える人は背中にも意識を向けてみるといいかもしれません。

【ワンポイントアドバイス】
肩甲骨をしっかりと動かしましょう。
腕の力だけでもひっぱることができますが、その場合だと、腕のトレーニングになってしまいます。
背中に効いている感じがしないと思った方はインストラクター・トレーナーに相談をしてみましょう。

肩回り・肩幅を大きく見せたい。スポーツなどで使えるがっちりした肩を作りたい！そんなときはショルダープレスがおすすめです。

日常生活で、高い所のものを取るときに力が出ないという方にもこのマシンがおすすめです。

【ワンポイントアドバイス】
肩・肘の位置によって効き方がかわります。
ショルダープレスで鍛えれるのは肩にある筋肉「三角筋」。
この三角筋は前・真ん中・後の３つに分かれています。
肩に効いている感じがしないと思った方はインストラクター・トレーナーに相談をしてみましょう

レッグプレスをしていても、太ももの前ばかり効いて後ろに聞いている気がしない。
そんなことはありませんか？
そんなときはレッグプレスの後に、レッグカールをするのがおすすめです。

また脚が細くて困っている方にも、最近太ももの裏がたるんでるように感じている方にもどちらにもおすすめです。

【ワンポイントアドバイス】
レッグカールのマシンは人によってはサイズが大きく感じるかと思います。
「脚の距離が合わない感じがする。」「うまく太ももの裏側に刺激が入らない」
などがありましたら、インストラクター・トレーナーに相談をしていきましょう。

マッチョといえば、厚い胸板ではありませんか？
このマシンでは、ベンチプレスよりも安全に胸板の筋肉「大胸筋」を鍛えることができます。

プルダウンやバックエクステンションは背中、チェストプレスは胸。
同時に鍛えることでよりしっかりした胴体になります。

これだけ聞くと、女性の方や私には関係ないかもと思うかもしれません。
チェストプレスを行い、大胸筋がしっかりとするとバストとウエストのメリハリがつきます。
高重量を持たなければ、テレビで見るマッチョみたいにゴリゴリになることもありません。
健康的な体を目指したいあなたにもおすすめです。

【インストラクターワンポイントアドバイス】
チェストプレスは大胸筋をいかに広げたところから縮めていけるかが勝負
スタートは胸を張った姿勢で手を押し上げても背中がまるまらないように胸をはったまま押し上げていきましょう。

痛みを感じるところまで行う必要はありません。
チェストプレスを行って、少しでも肩に違和感が出た場合は、インストラクター・トレーナーに相談をしていきましょう。

重たいものを引っ張る際に使われる筋肉は、実は腕の筋肉ではなく、背中の筋肉です。
例えば犬の散歩の際、突然走り出した犬をグッと引っ張るとき、腕ではなく背中を使います。
それ以外にもなにかを引っ張る動作は背中の筋肉です。

前回、バックエクステンションというマシンを紹介しました。
バックエクステンションも背中を鍛えるマシンですが、背中にはいろいろ筋肉があり、また違う筋肉を使っています。
バックエクステンションとプルダウンを合わせてお使いいただくとより背筋が伸び、胸回りが広く見え、姿勢の改善にも役に立ちます。

【ワンポイントアドバイス】
背中を丸めて行うと腕の力で引っ張ってしまい、広背筋・僧帽筋に効いてきません。
なるべく背筋を張った姿勢を取って行いましょう。
腕ばっかり疲れてしまうという方はインストラクターにフォームを見てもらいましょう。

「姿勢を改善したい。」と言う方には、バックエクステンションと言うマシンがおすすめです。
姿勢を維持するためには、背中の筋肉が重要です。

背中には様々な筋肉があります。
バックエクステンションでは脊柱起立筋群を鍛えることができます。
背中にある脊柱起立筋群を引き締めることで背中がシャキッとして姿勢を維持する力がアップします。

【ワンポイントアドバイス】
姿勢を維持する筋肉なので、猫背のままトレーニングするのはNG
なるべく背筋を張った姿勢を取って行いましょう。
腰に違和感がある方は、無理にトレーニングを行わないようにしましょう。
不安な方はインストラクターにフォームを見てもらいましょう。

【鍛えられる筋肉】
脊柱起立筋群

【もっとバックエクステンションを活用する】
バックエクステンションだけでなく、腹筋のマシンとしても利用できます。
背面（脊柱起立筋群）と全面（腹筋）を合わせて鍛えるとより体幹が安定し姿勢をきれいにできます。

「脚を鍛えたい。」と言う方には、レッグプレスと言うマシンがおすすめです。
スクワットはちょっと難しい・苦手と言う方でも下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。

女性の方は、脚を鍛えると太くなってしまうのではないかと不安になる方もいますが、レッグプレスによる適切な負荷は下半身のシェイプアップにも効果的です。

【ワンポイントアドバイス】
曲げ伸ばしを行う際に、膝の位置にも注意を向けてみましょう。
内股気味になっていると膝に負担がかかり怪我の恐れがあります。
不安な方はインストラクターにフォームを見てもらいましょう。

【鍛えられる筋肉】
大臀筋・ハムストリング・大腿四頭筋・内転筋・下腿三頭筋

【もっとレッグプレスを活用する】
レッグプレスでふくらはぎを鍛えることもできます。
つま先立ちをするようなフォームで行うことでふくらはぎの収縮も加わります。
詳しいフォームはインストラクターにおたずねください。

大好評キッズダンス体験会のお知らせ

明治スポーツプラザ中央屋内プールより体験会のお知らせです。
キッズダンスの体験会を行います。

（毎週火曜日）
幼児：15：30～16：30（3才から）
児童：16：30～17：30（小学生）

（毎週金曜日）増設！！
幼児：15：30～16：30（3才から）
児童：16：30～17：30（小学生）

体験会：1000円おひとり様1回限り

ご予約は、大阪市立中央屋内プール受付にご連絡下さい。

▋プールレッスン

◆水泳入門

初めて水泳にチャレンジする方対象のクラスです。伏し浮き、バタ足、クロールの基礎を練習します。

◆初級水泳

4泳法の25ｍ完泳を目的とした、基本動作を習得する為のクラスです。

◆中級水泳

4泳法を25ｍ完泳出来る方を対象としたクラスです。

◆上級水泳

4泳法を50ｍ完泳出来る方を対象としたクラスです。

◆スイムトレーニング

4泳法を25ｍ以上泳げる方が対象で、4泳法のフォーム改善・技術力・体力アップの練習を行います。

◆歩く＆歩く

水中を歩行しながら、足腰に負担をかけず気軽に運動できるクラスです。

◆アクアビクス45

足腰に優しく、楽しく、全身を動かして効果的に持久力アップ・シェイプアップを行なうクラスです。

◆アクアビクス25

誰でも簡単に始められる「かんたんな」アクアビクスです。水中で音楽に合わせて楽しく有酸素運動ができます。

◆かんたん歩く

プールで歩くことが初めての方でも参加していただけます。水中ウォークの基本を練習しましょう。

▋少人数プールレッスン

◆パーソナルスイムレッスン

個別に練習したい方向けのマンツーマンレッスンです。

◆極グループレッスン

個別スイムレッスン。個別でみっちり練習したい方おすすめです。

▋スタジオレッスン

◆ボディメイクトレーニング

ボディデザインや筋力アップを目的としたトレーニングを行うレッスンです。

◆エアロ45

音楽に合わせて楽しく前進を動かす有酸素運動です。シンプルな動きでしっかり身体を動かします。

◆ピラティスダイエット

ボディーラインの引き締め・腰痛改善・肩こり改善・むくみ解消・ストレス解消の効果があります。

◆ZUMBA(ズンバ)

ラテンを始め世界中のダンス音楽を取り入れた、南米生まれのダンスエクササイズプログラムです。

◆FREE STYLE DANCE(フリースタイルダンス) 

身体つくり・基礎体力・表現力を中心に一つのジャンルにこだわらず、いろんなダンスを行います。

◆ファンクショナルトレーニング

機能改善を目的とした、様々なトレーニングを行うクラスです。

◆コンディショニング 

身体を適度に動かしながら緊張した筋肉をほぐし、体調や身体の動きを調整するレッスンです。

◆健美操

東洋と西洋の健康法を取り入れた体操です。呼吸・精神・身体３つの調和で身体のバランスを整え、血流を良くします。

◆自力整体

ゆったりとした動きで筋肉の凝りをほぐし、骨盤のゆがみや筋肉の緩みを改善するクラスです。

◆バランスボール 

バランスボールを使って、コア（体幹）のバランスを整えます。身体の安定性を高め、姿勢や様々な機能改善を目指します。

◆骨盤体操

簡単なエクササイズで骨盤の状態を整えるプログラムです。キレイな姿勢やスッキリとしたスタイルづくりを目指します。

◆モーニングエクササイズ

簡単なストレッチや、筋力トレーニングを行います。

▋会議室

◆楽やん体操

簡単な体操を行ないます。

＼ 無料教室あり！ ／

料金はこちら

▋子ども教室（要申込）

◆ジュニア水泳教室 

3歳～未就学児が対象

水慣れ～4泳法までカリキュラムに沿った段階的な指導を行います。

◆ジュニア体操教室４歳～未就学児が対象

4歳～未就学児が対象

鉄棒・跳び箱・マットの３種目が中心となった体操教室

◆キッズダンス教室 

小学生を対象

音楽にあわせて身体を動かし、いろいろなジャンルのダンスステップを学びます

◆ロボットプログラミング教室

小中学生を対象。

ゲーム感覚で楽しみながら、プログラミングの基礎を学びます。

▋プール教室（要申込）

16歳以上を対象

◆4泳法習得教室

泳ぎの習得ができ、それぞれのクラスで目的に合ったレッスン内容で進めていきます。

◆水中ウォーク教室

水中を歩行しながら、水の抵抗を利用し、無理なく筋力や心肺機能を向上させていきます。

◆平泳ぎ＆バタフライ習得教室

「平泳ぎ・バタフライ」のいずれかを1ヶ月ごとに自由選択できる泳法習得教室です。

◆背泳ぎ習得教室

　「背泳ぎ」1種目に集中した泳法習得教室です。

▋スタジオ教室（要申込）

16歳以上を対象。

◆健康アップ教室

簡単な有酸素運動、筋力向上エクササイズ、ストレッチ等を組み合わせ、マイペースで健康づくりができるクラスです。

料金はこちら